myview73009 님의 블로그
지속 가능한 다이어트 전략 (식단유지, 스트레스관리, 동기부여)
다이어트는 단기간의 프로젝트가 아닌 지속 가능한 생활 습관의 변화입니다.식단을 꾸준히 유지하고, 스트레스를 관리하며, 동기부여를 잃지 않는 것이 장기적인 체중 감량의 핵심입니다.이번 글에서는 지속 가능한 다이어트의 세 가지 축, 즉 식단 유지법, 스트레스 관리, 동기부여 방법을 중심으로건강하게 체중을 감량하고 유지할 수 있는 과학적 전략을 정리해 보겠습니다. 1 - 식단유지: 반복 가능한 시스템이 다이어트를 만든다대부분의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 ‘좋은 식단’을 찾지 못해서가 아니라,그 식단을 지속하지 못하기 때문입니다.완벽한 식단보다 중요한 것은 반복 가능한 식단 시스템을 만드는 것입니다.우선, 식단 유지의 첫 단계는 자기 분석입니다.자신이 언제 폭식을 하는지, 어떤 음식에 약한지,식사 ..
2025. 10. 16.
다이어트 식이요법의 과학 (대사작용, 인슐린, 포만호르몬)
다이어트는 단순히 ‘적게 먹는 것’이 아니라 몸속 대사 시스템을 이해하고 조절하는 과학적인 과정입니다.대사작용, 인슐린 반응, 포만호르몬의 작동 원리를 알면 같은 양을 먹더라도 체지방 감량 속도는 완전히 달라집니다.이번 글에서는 다이어트 식이요법이 과학적으로 어떻게 체중 감량을 유도하는지를 대사, 인슐린, 호르몬 세 가지 핵심 키워드로 분석해 보겠습니다.1 - 대사작용: 에너지 순환의 핵심 메커니즘우리 몸은 항상 에너지를 생산하고 사용하는 대사 시스템을 통해 체중을 조절합니다.음식을 섭취하면 탄수화물, 지방, 단백질은 각각의 경로를 통해 에너지로 전환되는데,이때 기초대사량(BMR) 이 가장 큰 비중을 차지합니다.기초대사량은 전체 소비 에너지의 약 **60~70%**를 차지하며,이는 근육량, 체온, 호르몬..
2025. 10. 16.
